Najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy jesz odpowiednie ilości, jest wyliczenie zapotrzebowania i makroskładników, oraz skomponowanie z nich takich posiłków, by w każdym było po równo białka, a największymi (kalorycznie) posiłkami było śniadanie i posiłek potreningowy. Zerknij do postów podwieszonych i wg nich ułóż sobie dietę. Potem ją tu wklej. [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 34 i 35 === Dieta: Poranny: musli + odżywka białkowa W trakcie dnia I: razowy + ser W trakcie dnia II: kurak Obiad: ryż, kurak, warzywa Po obiad I: karkówka :) małe odstępstwo od diety :) Za moment: odżywka białkowa Kolacja: twaróg. Trening: Wczoraj cały dzień lało więc bez biegów :(, chyba na taką ewentualność zakupię [...]
Bomba estrogenowa, klasyczny cykl z podworka. W ogole mi sie nie podoba, kick z metaxu z przypadku mixa zbyteczny, zamien mete na wins i bedzie git. 1-8 omo e3d 6-12 wins 30ed 11-12 hcg 1000 ed 13-14 clom 50ed od połowy cyklu procz dietki dojadam sobie odzywką białkową Ultimate P. treca i Mutant massem Chociaz z taka wiedza nie sadze abys w ogole [...]
Witam wszystkich obecnych i tych nieobecnych również . od jakiegoś czasu przeglądam sfd.pl i mogę powiedzieć ze jestem zdumiony wiedzą udzielających się an tym forum specjalistów , mam juz jakąś wiedzę ale chciałbym doradzić się tutejszych 'Miszczów" . A wiec tak skończyłem właśnie cykl : 1-12 omnadren 250mg e4d 1-6 methandienone 25mg ed Dietę [...]
WITAM Zakładam ten dziennik dla motywacji i zbieraniu doświadczenia.Trenuje juz bezprzerwy rok po 3 letniej przerwie z dietą było nie zbyt dobrze ale teraz wiem ze to podstawa. Dane: Wiek:29 Wzrost:180cm Waga:97kg Pas:98cm Bic:40cm Udo:65cm Założony cel: Trzy miesiące redukcji systematycznych treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu [...]
[...] poprostu ostatnoi próbuje jeśc mało wegli a dużo białka i troche tłuszczy i opieram sie głównie na owocach,płatkach owsianych,twarogu chudym,piersi z kurczaka,białka jajek,odżywka białkowa i chleb razowy ale jem też troche innych rzeczy i mam strasznie mało ochoty na treningi na siłowni i treningi akrobatyki poprostu nie chce mi sie nie mam [...]
tuńczyka naturalnie jem w ciągu dnia dlatego za bardzo na kolacje nie chce mi się go jeść i m.in. stąd to pytanie. jajka - to jem na śniadanie więc na kolację odpada ale faktycznie zapomniałem o makreli a ona mi smakowała - czy ewentualnie może być makrela w puszce ( w sosie pomidorowym)? I czy nie będzie problemów jeśli odżywkę białkową wrzucę [...]
gosciu19 odzywka,jajka,makrela wedzona,serek wiejski mozesz zamieniac do tego oliwa co by spowolnic wchlanianie odzywka bialkowa jest zarowno dla tych co na masie i redukcji
Tez pracowałem latami. Reasumumujac moze macie racje ze za wczesnie, cykl idzie tak sobie bo motywacja spadła, po kilku miesiacach ciagłych cwiczen wybrałem zły moment, za duzo nauki, i motywacja jakos spada wtedy. Ogólnie nie załuje ze spróbowałem, i dociagne cykl do konca. Siła skoczyła sporo bo wczoraj na trenningu 100 rzucałem 12 razy. Jedno [...]